Пет продукти, които със сигурност са добре за вашето здраве!

• Пет продукти, които със сигурност са добре за вашето здраве!

Повечето хора искат да живеят по-дълго. Тези, които си размениха втората стотица, нетърпелив да сподели опита, но в действителност рецептата за дълголетие на всички. Независимо от това, че има общи насоки: по-дълъг сън, упражнения, не се поддаде на напрежението ... и, разбира се, да се хранят, колкото е възможно правилно. Това са продукти, които със сигурност са добре за вашето здраве!

1. мастни риба

Пет продукти, които със сигурност са добре за вашето здраве!

Рибеното масло има много помня от детството (и вече не се опита, но напразно). Той е много полезен за здравето, защото на каротиноиди, което подобрява мозъчната функция. Едно скорошно проучване показва, че омега-3 наистина може да удължи живота! След анализ на информация за 2600 пълнолетни американци със средна възраст от 74, стана ясно, че тези, които имат по-високи нива на омега-3 (две рибни ястия седмично) в кръвта, на 18% по-малко изложени на риск от хронични заболявания и да изпитат умствени или физически проблеми.

2. ядки

Пет продукти, които със сигурност са добре за вашето здраве!

любимата закуска можете да добавите още няколко години от живота си. Две големи проучвания показват, че колкото по-често човек яде ядки, се понижава риска от смърт млад от рак, инфаркт, или усложнения от вирусни инфекции.

Ядките са пълни с хранителни вещества, които предпазват сърцето и помощта да се справят с възпаление. Ненаситените мазнини, диетични фибри, фолиева киселина, витамин Е, калий, магнезий, калций, антиоксиданти - това са само част от обширен списък. Ако изпитвате, поради високото си съдържание на калории, ограничаване на част от 30 грама (много от него!). Тъй като ядки са напълно наситени с тях е доста трудно да преяждат.

Цели зърна 3.

Пет продукти, които със сигурност са добре за вашето здраве!

Ако не разполагате с проблеми, свързани с толерантността към глутен, пълнозърнест хляб и тестени изделия е само не не боли, но за да помогне живеят по-дълго. Според учените, допълнително парче хляб намалява риска от внезапна смърт от 5%, а рискът от смърт от сърдечни проблеми - с 9%. Витамини, витамин Е, магнезий, диетични фибри - в много добро хляб.

4. Остра храна

Пет продукти, които със сигурност са добре за вашето здраве!

Най-яде пикантна храна допринася за дълголетие. Едно проучване, включващо 450,000 китайци и от двата пола показва, че тези, които ядат набито 6-7 пъти седмично намалява риска от смърт с 14% в сравнение с тези, които се добавят лют веднъж седмично. Точката на капсаицин - веществото, което се намира в люти чушки. Този антиоксидант помага в борбата с възпаление, понижава кръвната захар и спомага за намаляване на теглото. Най-добър резултат - тези, които в допълнение също не пие алкохол.

водорасли 5.

Пет продукти, които със сигурност са добре за вашето здраве!

Поради високата йод съдържанието на фукоидана и подобряване на функцията на щитовидната жлеза и борба с възпаление. В допълнение, водорасли са с ниско съдържание на калории, но тя бързо се създава чувство за ситост.