Общи фитнес съвети, които вредят

• Общи фитнес съвети, които да навредят

Редовните упражнения е необходимо за здравето, но правото им да се организират, защото около пълен с противоречиви съвети? Проверете, за да видите дали можете да получите в обхвата на един от най-честите погрешни схващания.

В тази статия, се събрахме най-популярните митове, свързани със спорта и фитнес, и да ги противопоставя на истината, в съответствие с резултатите от най-новите изследвания.

Мит: Упражнение не предпазва от негативните ефекти на стареенето.

Истината: Редовните упражнения оказва голямо въздействие върху мозъка и тялото, включително и противодействие на ефектите от възрастта.

Мит: Основната причина за повишаване на теглото с възрастта - забавя обмяната на веществата.

Истината: набирания килограма виновни не оклеветен метаболизъм. Истинската причина е постепенно намаляване на двигателната активност, и най-добрият начин, за да получите по-добре - повече движение във всяка възраст.

Мит: За да останете във форма, можете да направите 1-2 пъти в седмицата.

Истината: Уроци по два пъти седмично не е достатъчно за устойчиви резултати. За да упражни доведоха до реални ползи, те трябва да се дава на 3 до 5 пъти седмично.

Мит: Най-доброто време да се упражнява - сутрин веднага след ставане.

Истината: Най-доброто време за спортни дейности на този, който ви позволява да се ангажира по систематичен начин. В идеалния случай трябва да стане фитнес ежедневно навик, така че, ако предпочитате да отидете на фитнес късно през нощта, и се процедира. Предпочитам сутрин - да се занимава с сутрин. Мит: Вдигането на тежести дава възможност да се превърне мазнините в мускулите.

Истината: Не можете да включите мазнините в мускулите, тъй като от гледна точка на физиологията е различни тъкани на тялото. Най-добрият начин да се намали количеството на мастната тъкан - да се придържат към здравословна диета.

Мит: Пъзели и настолни игри - голяма тренировка за ума.

Истината: Според последните проучвания, добрата стара упражняване много повече допринесе за обучението на ума, отколкото всеки пъзел.

Мит: Спорт - най-добрият начин да отслабнете.

Истината: Ако искате да отслабнете, не очаквайте, че можете просто да "прекарат" всичко, което се яде. Загуба на тегло е преди всичко започва с промяната на хранителните навици. Въпреки това, редовната дейност продължава да бъде важна част от здравословния начин на живот.

Мит: Вдигане на багажника - един бърз начин, за да получите помощ преса.

Истина: За разлика от възхода на организма, насочена само на коремните мускули, барът използва няколко мускулни групи в страни, отпред и отзад. За да получите силно тяло и "кубчета", следва да упражнява всички от тях.

Мит: Силовата тренировка е по-подходящ за мъже.

Истината: Сила обучение - един добър начин за укрепване на мускулите, независимо от пола.

Мит: Да загубиш формата, ще отнеме най-малко две седмици.

Истината: Повечето хора мускулната тъкан започва да се разтвори в рамките на една седмица, без редовни физически упражнения. Мит: Маратон - идеалният начин да останете във форма.

Истината: Можете да получите много ползи от джогинг, дори и без да се достигне границата на 5-км. Редовен бързо бягане в продължение на 10 минути на ден носи същото количество ползи за здравето, както и работи три часа седмично.

Мит: Ежедневна храна дневник - добър начин да се контролира.

Истината: Дори когато се опитваме да сложи храна в устата си съзнателно, ние сме склонни да подценяваме размера на него и да се надценяват физическата им активност.

Мит: Спортните напитки - най-добрият начин за попълване на доставката на втечнен след тренировка.

Истината: Повечето напитки се състои само от захар и вода. Специалистите препоръчват да се използва обикновена вода и протеинови барове.

Мит: Индексът на телесна маса - точен начин да се направи оценка на цялостното здраве.

Истина: Метод за оценка на здравословното състояние с помощта на BMI е остаряла, се счита за по-надежден метод за измерване на обем талията.

Мит: За упражнение се възползвали, ще трябва да се поти.

Истината: Спорт, като чудотворен лек, се отразява на всички системи на организма, както и в класирането са всички упражнения, а не само кикбокс.