Митове за загуба на тегло, които пречат да отслабнете

Най-устойчивите митове за загуба на тегло.

Много хора искат да губят тегло. Не е изненадващо, около този процес, аз формира много митове и погрешни вярвания. Ето примери за най-разпространените митове, което със сигурност е изправен всеки, който някога се е опитвал да отслабнете.

Мит 1: загуба на тегло е полезно за здравето

Крайният резултат от всяка програма за отслабване е за намаляване на телесното тегло. В САЩ, две трети от хората са затлъстяване или наднормено тегло, и, на пръв поглед, очевидно е, че те трябва да отслабна за да се подобри тяхното здраве. Но наистина се нуждаят от "загуба на тегло" за хора, които са с наднормено тегло.

Факт: Загубата на тегло не е задължително да доведе до по-добро здраве. "Здравословно" е загуба на мазнини и загуба на тегло може да бъде резултат от загуба на вода, или загуба на мускулна маса, което очевидно не води до нищо добро. Всички "правилната" диета, предназначени за поддържане на мускулна маса и изгаря мазнините.

Мит 2: "негативни" калории

Някои плодове и зеленчуци, като целина, маруля, броколи, грейпфрут, както се твърди, са мазнини горелки. Причината се нарича това, което те би трябвало да се произвеждат по-малко енергия, отколкото е необходимо, за да ги смила и тази енергия идва от мазнини. Твърди се, че можете да ядете колкото се може повече от тези продукти, без да пишете на един грам от теглото си.

Факт: Нито един от известните храната не е "негативни" калории. Някои храни, като люта чушка, чай и кафе, могат да увеличат метаболизма в покой (скоростта, с която тялото изразходва енергия в покой), но е доказано, че не е храна, която изгаря калории по време на храносмилането.

Мит 3: "естествени" храни са безопасни за отслабване

безопасно загуба на тегло.

Естествени добавки (предимно растителен произход) винаги са били популярни, тъй като се посочва, че те не съдържат вредни вещества (консерванти или изкуствени добавки, и така нататък. Г.) и странични ефекти, свързани с конвенционална терапия. Когато някой чете етикета "всички физически", той винаги си мисли, че добавката трябва да бъде напълно безопасно и нямат странични ефекти. Но това е.

Факт: Естествени добавки не изискват одобрение от Службата за контрол на качеството на качеството на храните. По този начин, те не са подложени на същото разследване като лекарства. Някои билкови добавки съдържат биологично активни вещества, които имат силно въздействие върху тялото, особено когато са взети заедно с предписаните лекарства. Така, например, ефедрин, използван в продължение на много години в хранителните добавки, в момента са забранени поради различни потенциално опасни странични ефекти.

Мит 4: Снемане на Предпочитаните храни

Не е имало шоколад, не бързо хранене, бял хляб, безалкохолни напитки, и така нататък. Г. Избягвайте любими храни, за да отслабнете.

Факт: Загуба на тегло зависи изцяло от колко калории яде и колко са били изразходвани. Ако се изгарят повече калории, отколкото сте се яде, без значение къде тези калории идват от - теглото ще намалее при използването на който и да е храна. Разбира се, да изключат от диетата на преработени храни и мазнини - това е добро за здравето, но това не помага да отслабнете по-бързо.

Мит 5: ниско съдържание на мазнини храни

Ниско съдържание на мазнини - не винаги е добре.

Съществува голямо разнообразие от продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини напълно. Дебел е известно, че съдържат много високо калорични от хранителните. Един грам на телесните мазнини осигурява 9 калории в сравнение с 4 калории, съдържащи се в един грам протеин или въглехидрат.

Факт: Важно е общият брой на калориите, които се съдържат в храната, а не на количеството мазнини в него. Ако много калории в храната, липсата на мазнини в него няма значение. Има много ниско съдържание на мазнини храни, който е пълен с захар.

Дебел не може да се избегне напълно, тъй като проучванията показват, че мазнините създава усещане за ситост. Дебел забавя храносмилането и прави вече се чувства сит.

Мит 6: необходимостта да се избегне бързо хранене

винаги ли е лошо за бързо хранене.

Яденето бързо хранене повишава риска от затлъстяване, защото бързо хранене обикновено е пълен с захар, мазнини и калории. Въпреки това, не всички хора, които обикновено се хранят в ресторанти за бързо хранене, са с наднормено тегло.

Факт: Загуба на тегло зависи от това дали един човек ще се изгарят повече калории, отколкото изразходва. Ето защо, допълнително обучение и хамбургер не боли.

Мит 7: Ако пропуснете хранене, това ще ви помогне да отслабнете бързо,

Отказ да се яде - за доброто на него?

Хората, които искат да намалят теглото си, често твърдят, че яденето на по-малки количества храна през деня е добра идея. Те смятат погрешно, че ако пропуснете хранене, резултатът ще бъде по-малко яде през деня. Факт: Ако има по-малко от 3 пъти на ден, увеличава чувството на глад. Проучванията показват, че ако храната на пропускане (особено със закуска), а след това в следващите хранения яде повече. И не само, че все повече хора се хранят, така че все повече и консумират храни с високо съдържание на мазнини. В резултат на това той ще използва повече калории през деня.

Мит 8: Храната през нощта е причина за повишаване на теглото

Храната през нощта - там е проблемът?

Според това схващане, хората консумират храна, преди да отидете в леглото, води до натрупване на мазнини, тъй като по време на сън консумира много малко енергия.

Факт: Проучванията показват, че от времето на деня не се отрази наддаване на тегло в резултат на поглъщане. Можете да ядете само през нощта и все още отслабнете, ако през деня да се изгарят повече калории.

Мит 9: хляб и нишестени храни предизвика покачване на теглото

И парче хляб.

Хляб и други храни, съдържащи скорбяла като картофи и ориз съдържат въглехидрати. Някои хора твърдят, че въглехидратите трябва да се избягва, когато се опитвате да отслабнете.

Факт: Балансираната диета изисква въглехидрати. Никой от 3 макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини) не затлъстял човек. Само излишните калории може да доведе до увеличаване на теглото. Можете да консумират най-много въглехидрати, колкото искате.

Мит 10: Постенето - чудесен начин да отслабнете

Гладът не помага!

Доста често можете да чуете фразата: "Искате ли да отслабнете. - достатъчно, за да яде" Очевидно е, че много хора смятат, че като същевременно намали приема на калории драматично, те ще отслабнете. Факт: Гладуването никога не е полезно за отслабване. Тя ще изглежда, толкова по-малко калории, които консумирате, толкова по-бързо ще отслабнете. Въпреки това, има две клопки. На първо място, има минимален брой калории. Обикновено, консумацията на по-малко от 1000 калории на ден в продължение на дълъг период от време води до здравословни проблеми. Гладуването забавя метаболизма - скоростта, с която хората горят енергия. Разбира се, в началото тегло бързо намалява, обаче, след прекратяване на глада, наддаване на тегло започва отново. На второ място, строг калории ограничение създава основата за дисбаланса власт. Ограничаването на калориите трябва да бъде умерено и внимателно планиран да се осигури баланс на хранителни вещества.