Навици, които ще ви помогнат да отслабнете и осигуряване

• навици, които ще отслабнете и да затегнете

Навици, които ще ви помогнат да отслабнете и осигуряване

Повечето хора знаят, че твърдо поддържане на здравословно тегло е по същество намалява до спазването на три правила: здравословна диета, ограничаване на количеството на храната и активен начин на живот. Въпреки това, за да се съобразят с тях е много трудно.

Всеки ден ние се над 200 решения, свързани с храна, и повечето от тях, както изглежда, са автоматични или обусловени навици. Това означава, че ние ядем несъзнателно, по навик, без да мисля за това и без да осъзнава каква храна избираме и какво му сума консумират.

Много често такива навици на подчинение дерайлиране на най-добрите ни намерения. Ново проучване е довело учените до заключението, че ключът към поддържане на здравословно тегло е вкореняване здравословни навици.

Представете си, че всяка вечер, когато мъжът се връща у дома, той хапе с лека ръка. Когато това се случи за първи път, тя започва да се образува връзка между психичното контекста (завръщане у дома) и отговорът (хранене).

Всеки път, когато човек прави това, тази връзка се засилва до такава степен, че един ден храна веднага след завръщането си у дома става автоматично. Това формира навик.

Ново изследване показва, че мерките за отслабване, които се базират на промяната в навиците, това е, формирането на нови навици, или да се отървем от старите, може да бъдат най-ефективни в подпомагането на хората да губят тегло и поддържане на постигнатите резултати. Експериментът участват 75 доброволци на възраст от 18 до 75 години са с наднормено тегло или затлъстяване, учените са разделени в три групи на базата на случайни извадки.

Една от програмите са насочени към унищожаване на старите навици, а другата - върху формирането на нови навици, а третата група е за контрол, която не подлежи на никаква намеса от страна на изследователите.

Първата група за изпращане на текстови съобщения с работата, че те би трябвало да се извърши и на работа всеки ден е нов. Тези задачи са проектирани да се намесва с обичайните рутинни функции и са включени като странно, на пръв поглед, странности, като "ходи на работа днес още един път", "да слушате музика по нов стил", или "напишете кратък разказ."

Втората група е трябвало да следват програмата, която е насочена към придобиване на нови навици, насочени към по-здравословен начин на живот. Те бяха помолени да се включи в дневния си рутинна десет полезни правила и да донесе тяхното изпълнение на автоматично, така че те да станат това, което се нарича втора природа.

За разлика от традиционните програми за отслабване, тези интервенции не предоставят специфични планове за диета или упражнения режими. Те се извършва само на целта за смяна на малки ежедневни навици.

След 12 седмици, участниците в първата и втората група загубиха средно 3, 1 килограм. Но по-важното е, че след 12 месеца без лечение и няма контакт с организаторите на експеримента, те са загубили средно с 2 повече, 1кг. Около 67 на сто от участниците спадна с повече от 5 процента от телесното тегло, като по този начин намаляване на общия риск от развитие на диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение към загуба на тегло, по-голямата част от участниците също се увеличава консумацията на плодове и зеленчуци, и отбеляза подобрение в психичното им здраве. Усилията на базата на навиците, са в състояние да променят мисленето си и, по-важното е, поведението, свързано с хранене и контрол на теглото.

Десет здравословни навици, които трябва да формират

  1. се придържате към диета: яде по едно и също време всеки ден. Хората, които успяват в дългосрочна загуба на тегло, като правило, се придържат към строга диета и да избягват всякакви закуски. Последователност режим през седмицата и годината също допринася за дългосрочното поддържане на загуба на тегло.
  2. Отиди на здравословни мазнини: Изберете здравословни мазнини, намерени в ядки, авокадо и мазна риба, и се въздържат от всякакви заведения за бързо хранене. Хранене транс-мазнини е свързано с повишен риск от сърдечно-съдово заболяване.
  3. Практиката на редовното ходене за отслабване: за цел да премине 10 000 крачки на ден. Откажете се от асансьора и слезте една спирка по-рано, така че всеки ден да се увеличи сърдечната честота
  4. От началото на пътя, го взема със здравословна закуска: Сменете чипс и бисквити за пресни плодове
  5. Винаги гледам на етикетите: Проверка на съдържанието на мазнини, захар и сол съдържание на етикетите на продуктите
  6. Следете размера на порциите: Използвайте по-малки чинии, изпийте чаша вода и изчакайте пет минути, уверете се, че все още сте гладни, преди да се върне в храната
  7. Да се ​​избягва заседнал начин на живот: намаляване на времето, прекарано на стола, както и увеличението на дейност е свързана със значителни ползи за здравето. Времето, прекарано в седнало, свързани с наднорменото тегло, независимо от вашето ниво на физическа активност.
  8. Помислете за напитките: допринесъл в значителна чиста вода от тях и да се ограничи приема на сок от плодове една малка чаша на ден
  9. Съсредоточете се върху храните: забави приема на храна и яде само на масата, а не в движение. Вътрешен сигнали организъм регулиране на приема на храна (глад / ситост) може да бъде по-малко важно, когато се разсейва.
  10. Винаги се старайте да ядете пет хранения на ден на зеленчуци, независимо дали пресни, замразени или консервирани зеленчуци Плодове и зеленчуци имат висока хранителна стойност и ниска плътност на енергията. Яденето препоръчаното количество растителни храни, особено пресни, той носи ползи за здравето, включително намаляване на риска от рак и исхемична болест на сърцето.