15 вкусни и здравословни ястия, които могат да бъдат направени в чаша

Понякога, след ден на тичане около единственото нещо, което искам да направя - падане на леглото и не се движат. Но стомахът му се изисква, и след това продукцията ще бъде перфектно бързо и здравословно ястие, което може да се готви директно в кръга (или плоча) в продължение на няколко минути.

Събрали сме рецепти за случая. В допълнение, те идват по-удобен, когато трябва бързо да се хранят на глад детето след дълга разходка, изграждане на закуска преди работа или апелирам вкусен десерт, ако гостите изглеждаха приятелка. Между другото, можете да си приготвите топла храна точно на тази работа. Важно е, не забравяйте да вземете всички съставки с тях.

тестени овесена каша с банани

Вие ще трябва:

овесени ядки бързо приготвяне - 1/2 стека.

слънчогледови семки - 1 супена лъжица. л.

яйце - 1 бр.

мляко - 1/2 стека.

1/3 пюре банан

половин ябълка, нарязани на малки парченца

мед - 1/2 чл. л.

канела - щипка

Получаване:

Смесете овесени ядки, слънчогледови семки, яйца и мляко в чаша и разбъркайте добре. Добави банан, ябълка, мед и разбъркайте отново. Пече се в микровълнова пещ при висока мощност в продължение на 2-3 минути. Маш изпечени овесени ядки лъжицата. По желание добавете малко мляко или кисело мляко.

две минути омлет шунка

Вие ще трябва:

яйце - 2-3 бр.

всяко месо, нарязано на кубчета (шунка, пилешко или пуешко) - 1 супена лъжица. л.

сос "Salsa" (не може) - 1 супена лъжица. л.

настъргано сирене - 1 супена лъжица. л.

зехтин

сол и черен пипер - на вкус

Получаване:

Мазнините чаша зехтин, поставете яйцата и разбийте с вилица. Добавете месото, салса, сирене, сол и черен пипер. Старателно размахване. Сложете една минута при пълна мощност в микровълнова фурна. Извадете и разбъркайте и след това се върнете към микровълновата за още 45-60 секунди, докато яйцата са варени. Поръсете със сирене и сервирайте.

Бързо мюсли

Вие ще трябва:

кленов сироп или мед - 1 супена лъжица. л.

Вода - 2 ч.л. ..

масло (зехтин, кокосово масло или) - 2 чаени лъжички ..

фина морска сол - 1/8 ч.л. ..

овес бързо готвене или редовни овес - 1/3 стак.

нарязани плодове или семена - 1 супена лъжица. л.

Нарязани сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сливи, боровинки) - 1 супена лъжица. л.

Получаване:

В голяма чаша място без да се смесват, кленов сироп (мед), вода, масло, сол, овесени ядки и ядки. Поставете в микровълнова фурна при средна мощност в продължение на 2 минути. Разбърква се добре, като се уверите, че дъното не е ляво на сироп. Върнете се в микровълновата фурна за 1-2 минути (мощност не се добавят), овесена каша трябва да е златен. Добави сушени плодове, хладно за 2-3 минути и се пристъпи към закуската.

Бял растително омлет

Вие ще трябва:

яйчен белтък (или можете да предприемете, 2 яйца с жълтък) - 4 бр.

нарязан пресен спанак - 2 супени лъжици. л.

зелена чушка, нарязани на кубчета - 1 супена лъжица. л.

червен пипер, кубчета - 1 супена лъжица. л.

доматен кубчета - 1 супена лъжица. л.

сирене - 1 супена лъжица. л.

зелен лук

сол и черен пипер - на вкус

Получаване:

Мазнините чаша растително масло. Смесете протеини (яйца), добавете всички съставки и разбъркайте добре. Поставете в микровълнова фурна в продължение на една минута, след което се разбърква и да върне обратно омлет за още 1-2 минути, докато яйцата не са напълно подготвени.

кюфтета в чаша

Вие ще трябва:

мляко - 2 супени лъжици. л.

кетчуп (може и без него, ако сте готвене за деца) - 1 супена лъжица. л.

овесени ядки за бързо приготвяне - 2 супени лъжици. л.

говеждо месо - 100 грама

сол и черен пипер - на вкус

Получаване:

Смесете в купа всички съставки и да направи една топка. Сложете кюфте в чашата, намазана. Пече се в продължение на 3 минути в микровълновата на висока мощност. Сервира се със сос или мариновани зеленчуци.

минестроне кръг

Вие ще трябва:

половината нарязани на кубчета моркови

нарязан целина стрък - 1/2 чл. л.

нарязан чушка - 1/2 чл. л.

нарязан домат - 1/2 чл. л.

бульон (по избор) - 1 супена лъжица. л.

зелен фасул, гъби, лук, тиквички, консерви боб, варено пуешко, пилешко или говеждо месо - по заявка

яйце - 1 бр.

сирене

вода

Получаване:

Поставете моркови, целина, черен пипер и бульон в чашата, като се уверите, че в левия край до 2-3 сантиметра. Добавя се вода, така че да покрие зеленчуците. Пригответе супата за 3-4 минути на пълна мощност, но се уверете, че не е прекалено твърдо сварени.

Счупете яйцето в чаша и разбъркайте внимателно. Върнете чашата в микровълновата за 1-2 минути. Уверете се, че яйцето е готово, поръсете със сирене.

Фигура orientally

Вие ще трябва:

Фиг - 100 грама

замразен грах - една шепа

нарязан червен пипер - една шепа

нарязан зелен лук - 1/2 чл. л.

бобови кълнове - щипка

нарязан лилаво зеле - една шепа

соев сос - 1 супена лъжица. л.

сусамово масло (ако е необходимо) - 1/2 чаена лъжичка ..

подправки, сол - на вкус

подготовка

Сложете в голяма чаша ориз и се покрива с вода, така че да го покри в продължение на две или три пръста. Сложете в микровълновата на пълна мощност в продължение на няколко минути и изчакайте, докато оризът е погълнала водата напълно. Смесете всички зеленчуци, добавете ориза и се покрива с фолио кръг, се върне в микровълновата за минута.

Смесете подправките с сусамово масло и соев сос. Излива се сместа в чаша и се разбърква добре. Покрива се с фолио и се върнете чашата в микровълновата за още 35-40 секунди. Премахване на чашата, разбърква се и се оставя да престои в продължение на една минута, преди започване на храненето.

Светкавица макарони и сирене

Вие ще трябва:

тестени изделия - 1/3 стека.

вода - 1/2 стека.

1% мляко - 1/4 стека.

настърган сирене чедър - 1/2 стак.

Получаване:

Смесете паста и вода в голяма купа. Сложете в продължение на 2 минути в микровълнова фурна при максимална мощност. Разбърква се и се поставя обратно в продължение на 2 минути. Ако паста не е напълно абсорбира водата, повтарям отново. Добави мляко и сирене, поставете в микровълновата за още една минута. Разбърква се добре.

гръцката салата с кус

Вие ще трябва:

Суровият кус - 1/3 стека.

пилешки бульон или вода - 1/3 стека.

лимонов сок - 1 чаена лъжица ..

зехтин - 1/2 чаена лъжичка ..

Salt - щипка

нарязани краставици - 1/4 стак.

половин домат, нарязан на малки парченца

маслини, нарязани на половина - 1 супена лъжица. л.

нарязан зелен лук - 1 супена лъжица. л.

Фета сирене - 1 супена лъжица. л.

Получаване:

Излива се във вода и сложи чашата в продължение на 3 минути при пълна мощност, докато заври водата. Изсипете кус-кус, капак и се оставя да престои в продължение на 5 минути. След това разбийте с вилица. Добавете лимоновия сок, зехтина и сол, разбъркайте добре. Оставете да изстине, поставете домати, маслини и домати, поръсва се със сирене и се пристъпи към една полезна закуска.

тиква пай

Вие ще трябва:

тиква пюре - 1/2 стак.

яйце - 1 бр.

мед (кленов сироп или захар) - 2 супени лъжици. л.

канела

индийско орехче

Орехи, горски или някакви ядки, за да украсят

За тестото (ако е необходимо, може да се направи без теста)

масло - 1 супена лъжица. л.

кокосово - 1 супена лъжица. л.

бадемово брашно - 1 супена лъжица. л.

Получаване:

Смесете съставките за тестото, поставени в чаша. В отделна купа смесете тиква, яйце, канела, индийско орехче, мед (захарен сироп), докато гладка. Сложете го в чаша на върха на тестото, така че да има място за другия. Използвайте пръстите си, за да натиснете леко и изглаждане на повърхността. Сложете в микровълновата за 2 минути. Проверете с клечка за зъби, ако тортата вътре мокрото, да я върне към 20-30 секунди.

кифла на боровинки

Вие ще трябва:

брашно - 1/4 стак.

Кафява захар - 1 чаена лъжичка ..

бакпулвер - 1/4 чаена лъжичка ..

Сол - 1/8 ч.л. ..

масло - 1/2 чл. л.

мляко - 2 супени лъжици. л.

Замразени боровинки - 1-2 супени лъжици. л.

канела - щипка

Получаване:

Смесете в купа всички сухи съставки да, разбъркайте добре. Смелете ги с масло. Излива млякото и се разбърква. Ако сместа е твърде суха, добавете малко мляко. Изсипете боровинки и да го тласне към тестото. Пече се на максимална мощност в продължение на 90 секунди.

шоколадова торта

Вие ще трябва:

натрошени бисквити - 2-3 супени лъжици. л.

разтопено масло - 3, 5, чл. л.

захар - 2 супени лъжици. л.

яйце - 1 бр.

ванилин - 1/2 чаена лъжичка ..

брашно - 1/4 стак.

Какао на прах - 2 супени лъжици. л.

бакпулвер - 1/8 чаена лъжичка ..

Salt - щипка

настърган шоколад

зефир

Получаване:

Комбинирайте в купа масло и шоколад, поставете в микровълновата за 30 секунди. Добавете яйцето, захарта, ванилията. В отделна купа се смесват брашното, бакпулвер, какао. Свържете всички заедно. Чашата определя половината смачкани бисквити, изсипва половината от сместа на върха, след това се добавят останалите бисквитки и се разбърква. Покрийте с бонбони и се слага в микровълновата за 2 минути.

сирене

Вие ще трябва:

Крема сирене (Филаделфия, маскарпоне) или извара - 50 грама

заквасена сметана - 2 супени лъжици. л.

яйце - 1 бр.

лимонов сок - 1/2 ч.л. ..

ванилия - щипка

захар - 2-4 чл. л.

Получаване:

Смесете всички съставки. Сложете в малка чашка. Готвене за 90 секунди, като се разбърква на всеки 30 секунди. Дайте ястието да се охлади. Гарнира се с плодове, ядки и сметана.

утайка кафе

Вие ще трябва:

брашно - 3 супени лъжици. л.

разтворимо кафе - 1 чаена лъжица ..

Какао на прах - 2 супени лъжици. л.

захар - 2-3 супени лъжици. л. дезинтегрант тесто - 1/4 чаена лъжичка ..

мляко - 2 супени лъжици. л.

яйце - 1 бр.

Растително масло - 2 супени лъжици. л.

ванилин - 1/2 чаена лъжичка ..

Получаване:

Комбинирайте брашно, смляно кафе, какао на прах, захар и бакпулвер. Разбъркайте добре. Добави мляко, яйца, масло и ванилия. Разбъркайте отново, докато гладка. Сместа се изсипва в намазана и постави чаша в микровълнова фурна на висока за режим 90 секунди.

канела ролки

Вие ще трябва:

ябълков сос - 2 супени лъжици. л.

растително масло - 1 супена лъжица. л.

сметана - 1 супена лъжица. л.

кафява захар - 2, 5, чл. л.

ванилия - щипка

брашно - 1/4 стак.

канела - 3/4 ч.л. ..

бакпулвер - 1/4 чаена лъжичка ..

Salt - щипка

За крема:

крема сирене - 1 супена лъжица. л.

пудра захар - 2 супени лъжици. л.

Мляко -. 1 чаена лъжичка.

Получаване:

Смесете всички съставки. Разбийте до получаване на еднородна пухкава маса. Готвене в микровълнова фурна за 1 минута на висока мощност. За да се подготви крема, трябва да се смесват с крема сирене, пудра захар, мляко и разбийте добре.