Колко ще трябва да се упражнява, за да живеят по-дълго

Ако изведнъж в режим на разговор повдигне въпроса, както и дали физическа активност е полезна, можем само да помиришат, удари тесногръдието на питащия, както и за реда на обжалване пред древната философия, цитирайки Аристотел, "Движение -. Това е живота" Да, упражнение може в известен смисъл да заменят лекарства намаляват риска от заболявания и преждевременна смърт.

Но ако по предписания на лекарствената терапия, които са издадени, който гласи, как редовно и колко да го вземе, да упражнява, това не е била наложена в строг ред. Противоречия и изследвания на тази тема в медицинските среди са довели до златната среда от 150 минути на седмица, което е малко повече от желание да харчат средно жител на планетата, но в същото време по-малък от подозирахме.

Въпроси относно програмата

Въпреки това, няколко теми да останат отворени за учени. Наред с другите неща, възникна въпросът за това как да се разбере това значение - като необходимо минимално време или идеалният брой? Имаше и подозрения, а не дали нарушението на правилата е изпълнен с влошаващото се здравословно състояние, и дали има упражнения, които са повече или по-малко ефективни по отношение един към друг. И изглежда, че две неотдавнашни проучвания тези теми изчерпани.

Американски експеримент

Национален онкологичен институт, Харвардския университет и няколко други големи институции са обработени на информацията, получена в хода на шест основни медицински преглед, за това какво представлява сложен процес, предмети, и се отнасят резултатите с данни за повече от 661,000 души на средна възраст и по-възрастните. Следваща побеждават тези хора в групата, членовете на една от които не упражняват изобщо, а други - са дали тази различно време и са направили това с различна степен на интензивност.

14 години след началото на експеримента, беше установено, че напълно пасивна група е много по-голям риск от преждевременна смърт, което по принцип не е изненадващо. Членовете на групата, която прави най-малко някои жестове, които са различни от ежедневието поне 20% подобрили шансовете си за по-дълъг живот. Тези, които се провеждат "150 минути на седмица" в строгите рамки на програмата, се увеличава вероятността от живеят по-дълго първата група до 31 процента от времето. Но след това, с радостен изненада на учените, следван от светла картина празнина: група, която изплаща дневно обучение малко повече от час, което прави общо 450 минути на седмица намалява възможността за ранно му смърт от 39%. И в този момент графика на резултатите дойдоха в плоска фаза: обучението е нараснал, а шансовете за по-дълъг живот - вече не съществува, но увеличението на натоварване също не е включен ранна смърт.

австралийски експеримент

В същия дух, за да проучи въпроса и Австралия. Местните изследователи са се събрали група от 200 000 възрастни и трябваше проучване, колко време те прекарват активен начин на живот, и тези дейности степенуват в зависимост от степента на жизненост (например джогинг и футбола в пъти повече от пешеходен тур и крикет съответно много ресурси). Както и в предишния експеримент, Австралийски изследователи разглеждали статистика смъртност: рисковете от умира млад е по-ниска сред тези, които са следвали препоръките за срока на обучение, дори и да е прост ходене.

Освен това, вниманието бе фокусирано върху привържениците на енергични спортове. Тези, които имат една трета от техния седмичен график fiznagruzok даде спортен екип, възможност да живеят по-дълго се увеличи с едва 9 на сто, в сравнение с тези, които се харчат за обучение на същия период от време, но послушно спазени всички нормативни актове. Но тези, които са изгонени от кофите потните повече от една трета от времето си обучение, вдигна шансовете за умиране по-късно, за да 13 процента в сравнение с по-тихи предмети. Растежът е намерено смъртност, дори и сред тези, които изпадна в чисто изтощителен тренировка.

резервация

Както и да е, е необходимо да се има предвид, че тези изследвания са изключени много други фактори, които играят роля в живота, и само дават основание да бъдат сигурни, че упражняването определено ще има връзка с продължителността на живота, но не и, че те го регулират директно.

регламенти

Но нетен резултат имаме следния извод, който е без съмнение, че 150 минути упражнения, както и 20-30 минути енергично спорт на седмица трябва да бъде най-добрият режим за всеки физически пълен човек, и отива отвъд това не заплашва да ви изпрати към следващия свят.