18 добри навици на един здрав човек

Здравословен начин на живот - това наистина не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Физическата активност и правилното хранене ще си свършат работата, и след кратко време ще се чувствате много по-добре и по-енергични. Пригответе се да се получи комплименти от другите.

1. Включване в диетата на пикантни храни

Пикантни храни трябва да въведат хранителните навици на тези, които искат да намалят теглото си. Разбира се, ако можете да ostrenkoe за здраве и няма противопоказания. Чили и лют червен пипер - фаворит сред подправките от категорията на "горещо". Те се ускори обмяната на веществата и помагат изгаря мазнините и потиска апетита.

2. Приготвя овесена каша мляко

Смята се, че овесена каша на водата е много по-полезно и не е калоричен. Въпреки това, това твърдение е спорно. Кравето мляко - е ценен източник на витамини, минерали и, разбира се, протеин. Така че, ако готви каша с мляко, след това добавете 5-8 грама протеин в диетата. Протеин - топ помощник в Укротяване на глада земеровка.

3. ядат печени картофи

Печени картофи - това е наистина полезно и вкусно нещо. Изпеченият изпълнение е по-добре запазена полезен елемент като калиев, които при готвене напълно губи своите полезни свойства. В допълнение, калиев намалява подуване и спомага за отделяне на излишната течност от тялото.

4. Боил паста ал денте

Какво е това мистериозно ал денте? Този кулинарен понятие, което се отнася до степента на готовност на курсове, в които, бидейки напълно готов, той запазва еластичност. Този термин обикновено се използва, когато става въпрос за тестени изделия. Гликемичен индекс на тези "недостатъчно" паста е по-ниска от тази на мека, което означава, че въглехидратите се усвояват по-бавно, поддържането на усещането за ситост и стимулирам дълго време.

5. Добавяне какао Кафе

Той е не само вкусно, но и полезно. какао на прах съдържа естествени антиоксиданти, наречени флавоноиди. Те са добри, защото те увеличават притока на кръв към кожата, като по този начин прави по-еластична, лъскава и освежени.

Още 6. семена

Семената са също със сигурност си струва да се включат в диетата, ако искате да останете в добра форма възможно най-дълго. Най-добре е да ги добавите към шейкове и кисело мляко. Семената на много полезно полиненаситени мастни киселини омега-3, които имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, засилва имунната система и за подобряване на състава на кръвта. Изберете семена чи, лен или друг вкус.

7. сусам семена

По принцип, сусам могат да се добавят към всяко блюдо. Особено, когато става въпрос за азиатска кухня. Има сусам са много любители на. И има защо. Те са 7 пъти повече калций, отколкото по-запознати сме извара. Ако искате да опитате семена сусам стават по-меки, е необходимо да ги запържваме в сух тиган за няколко минути.

8. Обърнете внимание на пипер

Български пипер - истинско откритие за всеки, който иска най-накрая да се отърве от излишни килограми. Той има много витамин С и други хранителни вещества. Това аскорбинова киселина е отговорен за производството на колаген от тялото, което от своя страна спомага за поддържане еластичността на кожата. Моля, имайте предвид, че максималната концентрация на витамини в българския пипер е само в дръжката, което често сме толкова безмилостно отсечен.

9. алкохол кисело мляко през нощта

Кефирът е много добра и храносмилателната система. Той е отличен като лека вечеря. Не зарежда стомаха, подобрява обмяната на веществата. Кефирът може да се пие сутрин. Ако искате да добавите малко забавление за вкуса, след това добавете всички плодове и камшик съставки в блендер. Млечни напитки ще играе изцяло нов начин.

10. Сварете зърнени култури с зелен чай

Това е като оригинален и необичаен начин на готвене полезен зърнени култури. Най-вкусна получен ориз и ечемик, приготвени на зелен чай. За да повторите тази рецепта у дома, той трябва да се потопи във вряща вода, пакетче зелен чай, а след това се изсипва песъчинките. Можете да варя чай поотделно, а след това се налива във вода в съотношение 1: 1. Натоварваща доза антиоксиданти са гарантирани!

11. Експериментирайте с домати

Домати - това е един от онези редки растителни, че не губи своите полезни свойства при високи температури. В домат съдържа фитохимикал ликопен. Той се абсорбира много по-добре от компанията с мазнини и когато варени ястия. Ликопен намалява риска от проблемите, сърдечно-съдовата система и зрението. Така че това е безопасно да се готви и се пече. Можете дори сирене.

12. Приготвя бъркани цели яйца

Омлет може и трябва да бъдат изготвени от цели яйца. Оставете последния разговор, че жълтъкът е изключително вредно за организма и трябва да бъде веднъж завинаги да го изключат от диетата. Въпреки факта, че жълтъкът е много повече калории, има и много полезни вещества. Така жълтък е един от материалите на черния дроб, ускорява възстановяването на увредени клетки и захранва нервна мозъчна тъкан и подобрява паметта.

13. Поставете бисквити за пилета

Вие обичате да добавите към салати или всяко ястие от хрупкави бисквити? Вкусно, но не е много полезно. Заменете ги с нахут. Това е уникален източник на сложни въглехидрати и протеини. Съмнявам се, че те могат да pohrustet? Тигелът контейнерите консерви-горе, салфетка и излича го пържат в маслиново масло със сол и пипер. След лежеше нахут за печене и я изпратете на фурна, предварително загрята до 200 градуса за около 30-40 минути.

14. яде месо спанак

Като полезна и вкусна гарнитура към месо, изберете спанак. Това е чудесен спътник месо, така че витамин А и С, които се съдържа в спанака, подобряване на способността на организма да усвои желязото. Последното е много, например, в говеждото месо.

15. Добавете мюсли Бразилия гайка

Само два бразилски орехи съдържа дневната ставка на селен. Този елемент от своя страна спомага за синтезиране на цитокини, които регулират имунни отговори, които се случват в тялото. Просто добавете нарязаните бразилски орехи с мюсли партида и се радвайте на живота.

16. Използването като пълнеж с кисело мляко добавки

Вместо калории майонезен сос или използване като салати и други ястия кисело мляко. Тя може да се добавят билки и подправки. Така че това ще бъде още по-вкусни и сочни.

17. Известие лимонови кори

кора от лимон е почти 3 пъти повече витамин С, отколкото в месото му. Впечатляващо, нали? Той също така съдържа ценни вещества, наречени биофлавоноиди, които пречат на развитието на алергични реакции и укрепване на имунната система. Добави жар може да бъде навсякъде. Като подправка е идеално допълнение към месо и салати. Не забравяйте за сутрешния чай.

18. салати добавят авокадо

Авокадо - е питателна плод, който е богат на състава му е по-скоро като зеленчук. Въпреки факта, че авокадо достатъчно калории, мазнини, които са част от него, той е много полезен за организма. Добави резена авокадо за салати. Този плод е наред с други продукти, и дори може да служи като алтернатива на зехтин.