10 най-добри храни за изземване на стреса

Стрес - то винаги е лошо. От тялото му отслабва, тя губи силата и способността за решаване на проблемите. Дори силни напрежения намаляват имунитета и са причина за много заболявания. Ето защо стресът трябва да се води с всички възможни средства. Включително това изземване. И как да се възползват от стреса, и какъв продукт - ще каже.

10 най-добри храни за изземване на стреса

1. океан риба

В океански от студена вода морски риби, като например сьомга и риба, месо, в които не съдържащи живак омега-3 мастни киселини, за да се улесни симптоми на депресия. Последните проучвания на университета в Питсбърг, Факултет по медицина са показали, че участниците в клинични проучвания с по-високи нива на омега-3 мастни киселини в кръвта имат по-малко депресивни симптоми и по-положителна перспектива.

10 най-добри храни за изземване на стреса

2. Bright плодове и зеленчуци

Моркови, цвекло, чушки, патладжан, портокали, мандарини, сливи и други зеленчуци и ярко оцветени плодове също са в състояние да вдигне настроението ви. И не само за своя весел цвят. Ярки зеленчуци и плодове съдържат биофлавоноиди вещества, които подобряват мозъчното кръвообращение. В резултат на това мозъкът получава повече кислород, вие чувствате по-добре себе си, и вие, съответно, в добро настроение.

10 най-добри храни за изземване на стреса

3. пиле бульон

Ако очукан нерви - pohlebat пилешки бульон. В пилешко месо съдържа протеини, които повишават настроението: протеин тялото получава аминокиселината триптофан. Което от своя страна помага на тялото се развива "хормон на щастието" - серотонин. И там е серотонин - настроение там.

10 най-добри храни за изземване на стреса

4. люти чушки

Оказва се, че колкото повече се яде черен пипер, толкова по-комфортно усещане. И благодарение на естествена съставка капсаицин, която дава ястие острота, стимулира нервните окончания в устата и да предизвика усещане за парене. В отговор на тази стимулация, мозъкът отделя ендорфини грижи, облекчава болката и подобрява настроението.

10 най-добри храни за изземване на стреса

5. сирене

Всички видове сирене са в състояние да повиши настроението, защото те съдържат анти-стрес аминокиселини - тирамин triktaminu и фенилетил амин. Също така в сирене огромно количество протеин (в различни степени достигне 22%), което подобрява обмяната на веществата и помага за възстановяване на енергия.

10 най-добри храни за изземване на стреса

6. ламинария

Водораслите са богати на витамини от група В, които регулират работата на надбъбречните жлези и хормони адреналин - неговият дефицит води до хронична умора и разваля настроението. Морско зеле е по-добре да не купуват консерви (те често присъстват вредни хранителни добавки) и по тегло в областта на кулинарните отдели или на пазара. И след това да добавите към него подправките и други съставки (моркови, гъби, сусам и др ...) - това ще бъде още по-вкусни.

10 най-добри храни за изземване на стреса

7. банани

В тях, в допълнение към серотонин, съдържа витамин В6, която е необходима за задаване на настроението. Освен това, банани са съставени от алкалоид Харман, което може да доведе до чувство на еуфория, активно производство на серотонин. Дори и тези плодове са полезни при хронична умора и меланхолия.

10 най-добри храни за изземване на стреса

8. ядки

Всички ядки като мазна риба, източник на полиненаситени мастни киселини (омега-3). Те гарантират нормалното функциониране на мозъчните клетки и спомагат за премахването на симптомите на депресия. Също ядки съдържат вече известен витамин В6 настроение и аминокиселината триптофан. В допълнение, орехите имат селен - минерал, необходим за добро настроение. Моля, имайте предвид, че нивото на селен в кръвта намалява с напредване на възрастта - 7%, а след 60 и 25% след 75 години. Ето защо, гайките са полезни за възрастните хора. В деня можете да ядете 30 грама ядки.

10 най-добри храни за изземване на стреса

Цели зърна 9.

Те са богати на фолиева киселина от съществено значение, което е много битки изпревари депресия. И храни от цели зърна култури ускорява метаболизма и намалява нивото на кръвната захар. Ето защо, закуска банална овесени ядки, можете да зареждате вашето добро настроение за целия ден.

10 най-добри храни за изземване на стреса

10. шоколад

Някои от най-известните продукти на антидепресант - шоколад. Какао на зърна, от които е шоколад, съдържа фенилетиламин вещество. Тя насърчава производството на ендорфини в организма - хормоните на щастието. Също така, какао на зърна съдържат магнезий, който намалява стреса. В допълнение, те казват, че шоколад допринася за чувството на любов. Любяща хора като деца - постоянно излизат щастливи. Имайте предвид, че всички по-горе добри качества има само черен шоколад. От мляко доходите ще бъдат малки.

10 най-добри храни за изземване на стреса