Най-добрите продукти, антидепресанти

През есента, повечето от нас са обект на чести промени в настроението, не е най-добрият. Повишена умора, намалена производителност. Студено и облачно небе досадно, монотонен дъжд предизвиква носталгия. Често ние се опитваме да се възползват от нашето лошо настроение. От една страна, храната е наистина много, не само оказва влияние върху нашето тегло и състоянието на тялото, но и върху нашето настроение, а от друга - че е необходимо да се знае какво е там, за да положителен заряд.

Тези продукти.

Най-добрите продукти, антидепресанти

риба

Най-добрите продукти, антидепресанти

мазна риба (херинга, сардина, скумрия, сьомга, треска, сьомга) е много богата на омега-3 мастни киселини, поради което рибата се превърна средство и от лошо настроение. Само слабите осолена риба, произведена полиненаситени мастни киселини най-много. Въпреки това, (в действителност, от който е оформена и серотонин - "щастие хормон") аминокиселината триптофан остава в рибата всеки препарат. Ето защо рибни ястия със сигурност трябва да бъдат на бюрото ви.

В допълнение към горното, мазна риба има много витамин В6, подобряване на настроението и укрепване на имунната система. Рибата е желателно да се използват най-малко три или четири пъти седмично в продължение на 100-150 г И ако всеки ден, а след 50-70 грама

Bright плодове и зеленчуци

Най-добрите продукти, антидепресанти

зеленчуци с ярък цвят: цвекло, патладжан, моркови, чушки, сливи, мандарини, портокали, както и други цветни зеленчуци също имат способността да кота настроение. Отдавна е известно, че най-ярки и наситени цветове са в състояние да прогони тъгата и презареждане положително настроение.

Въпреки това, той не е само това. Плодове и зеленчуци, богати цветове са съставени от вещества, биофлавоноиди, подобряване на мозъчното кръвообръщение. В резултат на използването на мозъка получава повече кислород, започнете да се чувствате много по-добре, а това, разбира се, се покачва и настроението ви.

Пилешки бульон

Най-добрите продукти, антидепресанти

Пилешки бульон има свойството да влияе на спокойствието. За малко нервен стрес е едно отлично средство за лечение на депресия. Пиле съдържа протеини, състоящи се от аминокиселината триптофан. След като в организма, той се превръща в серотонин - "щастие хормон", който оказва влияние върху нашето настроение.

зеле морето

Най-добрите продукти, антидепресанти

водорасли е изключително богата на витамини, надбъбречната регулиране работа и, съответно, адреналин дефицит на хормон, който може да доведе до хронична умора, настроение и по този начин се влошава.

Laminaria не се препоръчва да се купуват консерви (в зеле често съдържа вредни аромати) и прясно приготвени салати, които могат да се намерят на пазара или в готвене отдели. И след като попълнят своите собствени подправки и други съставки (моркови, гъби, сусам и други подобни. Г.).

банани

Най-добрите продукти, антидепресанти

В банани, с изключение на серотонин, съдържа витамин В6, който, както беше казано, необходимо е да се определи настроението. В допълнение, банани са богати на алкалоиди Харман, способни да индуцират чувство на еуфория, т.е. те са биогенни амини, които са известни да се произвежда и серотонин. Дори и този плод е полезен, когато има хронична умора и меланхолия.

гайки

Най-добрите продукти, антидепресанти

Всички ядки, както и мастни рибата, са източник на омега-3 мастни киселини, способни да осигурят правилното функциониране на мозъчните клетки и помогнат за премахване на симптомите на депресия. В допълнение, ядки съдържат вече известни аминокиселина триптофан и витамин, повдигане, В6. В допълнение, ядки съдържат минерал, наречен селен, който е от съществено значение за доброто настроение. Струва си да се знае, че фигурата на нива на селен в кръвта, като стареене се намалява със 7% след 60 години и 25% - в края на 75. Затова лекарите съветват възрастните хора да ядат повече ядки. В деня можете да ядете до 30 г от този продукт.

Черният шоколад

Най-добрите продукти, антидепресанти

какаови зърна, от които шоколада съдържа вещество, наречено фенилетиламин, което спомага за производството на хормони в щастие тялото - ендорфини, които се произвеждат в големи количества в любители. Любящ хората са склонни да бъдат щастливи, като деца. В допълнение, в какаови зърна съдържа магнезий, който е в състояние да облекчи стреса. Въпреки това, вие трябва да знаете, че само тъмен шоколад притежава всички тези качества. Млякото също донесе много по-малко ползи.

сирене

Най-добрите продукти, антидепресанти

сирене съдържа аминокиселина, която насърчава добро настроение: тирамин, триптамин, и фенилетиламин. Усмихни се под действието на силата на всякакъв вид сирене.

Яйцата

Най-добрите продукти, антидепресанти

Яйцата съдържа есенциални мастни киселини и витамини А, Е, D, да не говорим за триптофан, която се образува на серотонин, както и каротин и витамини, липсата на което може да доведе до депресия. Така че това е в състояние да подобри настроението дори обикновени яйца. И яйца, изядени за закуска, контролират глада през целия ден.

овесена каша и елда

Най-добрите продукти, антидепресанти

Подобно на пиле, овесено брашно и елда се състои от аминокиселината триптофан. Рециклирането в организма, той формира "щастие хормон" серотонин. И все пак, тези продукти съдържат въглехидрати, които бавно се абсорбират и нормализиране на нивата на кръвната захар, което не му позволява да се отиде отвъд.

Враговете добро настроение:

Алкохол и тонизиращи напитки

Най-добрите продукти, антидепресанти

алкохола и кофеина, който се намира в тонизиращи и енергийни напитки (като "кола"), забавен и заряд бодрост само малък период от време. В действителност, те влоши само работата на надбъбречните жлези и повишава нивото на кръвната захар.

Прекомерното пиене на кафе и чай

Най-добрите продукти, антидепресанти

Повтарящата се употреба на кафе и чай обикновено води до безсъние и промени в настроението.

Sweet

Най-добрите продукти, антидепресанти

Различни видове бонбони, включително сладки напитки, също води до рязко нарастване на кръвната захар, което допринася за синдром на хронична умора.

на обезмаслени продукти

Най-добрите продукти, антидепресанти

Честото използване на ниско съдържание на мазнини храни също води до депресия

цигари

Пушенето, алкохол и силно кафе може да доведе до недостиг на тялото се нуждае за нормалното функциониране на витамини и минерали. И тяхната липса на ефект върху настроението изцяло.