Как да се научите да спи в продължение на 1 минута

• Как да се научите да спи за 1 минута

Как да се научите да спи в продължение на 1 минута

- Всичко започна една седмица преди сватбата на най-добрия ми приятел. Тогава ми умора и нервност достигна критична точка. Не можех да спя. Всичко се дължи на факта, че трябва да се подготви поздравителна реч. Моята срамежливост и чувство за предстоящото не ми позволиха да спи.

След три дни от безсъние и среща зори Признавам си, че твърде много притеснени, и помоли за съвет от майката на булката. Тя ми каза на техника, която е трябвало да помогне. И аз й повярвал, защото тази жена не е първата година води медитационни сесии и притежава лиценз за извършване на здравни практики. Какво мога да кажа, борда му е наистина промени живота ми!

Най-хубавото е, можете да си спомните този метод, ако го наречем "4-7-8". Всичко, което трябва да направите:

  1. Лесно да вдиша през носа за 4 секунди.
  2. Запазва за 7 секунди.
  3. След това бавно издиша през устата в продължение на 8 секунди.

Това е толкова просто. Това дишане упражнение забавя нашето сърце курс и успокояващ. И това се случва много бързо - само за няколко повторения. Тя работи. Въпреки, че тя изглежда като лудост.

Как работи

Не можех да чакам, за да може да се провери това нещо на практика. За моя пълна изненада, аз се събудих на следващата сутрин, без дори да се налага време, за да осъзнае, че това не се брои до следващия 8-ми секунда, за да издишате.

Ето какво разбрах за този ефект. Когато почувствате, стрес или тревожност, размерът на адреналин в кръвта ви се увеличава и дишането става бързо и плитко. Техниката, която тази жена ми каза, действа като успокоително. Задръжте дъха си с преднамерено бавно издишване неизбежно забавя сърдечната честота. Тя физиология.

Също така, тази практика успокоява ума си. Просто, защото трябва постоянно да помисли и да се съсредоточи върху дишането си. В този момент, не го осъзнават, но си на централната нервна система постепенно ще се успокои, и тревожност си отиде. Ефективността на тази техника ще потвърди всеки невролог.

В резултат на това цялото ви тяло се отпуска. Бързината и силата на ефекта е подобен, когато правите анестезия.

Изследването на този метод е бил ангажиран MD, от Харвард Андрю Уейл. Той открива, че практиката на "4-7-8" в продължение на няколко века, известен индийски йоги. Те го използва по време на медитация, за да се постигне пълна релаксация. Така че ние можем да приемем, че е абсолютно безопасна.

Както може да бъде полезно да ви по-специално

Мога само да кажа, че ако тази техника ще работи за вас, както и мен, това ще ви помогне да заспите по-бързо. И това е много различни ситуации. Например, когато се събудите късно през нощта, да не мислиш прекалено много за нещо и просто не мога да спя. Или когато сте нервен преди началото на състезанието или важно събитие в живота си. Методи на "4-7-8", за да ви помогнат.

Тъй като подготовката за сватбата, аз го използвам всяка вечер и ставане сутрин, всеки път удивени колко добре работи.