9 митове, които могат да намалят вашата диета до нищо

Когато човек е решил да се придържа към определен хранителен режим, например, за да отслабнете, един от воля, за да се постигне желаният резултат не е достатъчно - по деликатния въпрос за диети достатъчно трудности, които могат да развалят всичко.

Ето и някои от най-разпространените митове, че не трябва вярват, ако сте твърдо намерение да изберат и по-здравословна диета.

1. обилна закуска ще ви помогне да се въздържат от вечерята

9 митове, които могат да намалят вашата диета до нищо

Съществува мнение, че една обилна закуска помага ограничаване на основното хранене, но германски учени изследване показва, че е малко вероятно да се намали апетита ви през деня и вечерята обилна закуска.

Експериментът участват 280 доброволци, с наднормено тегло, както и 100 доброволци с нормално телесно тегло, а се оказа, че с твърда храна прием сутрин тялото получава средно около 400 калории тона, но това обикновено не е така Това се отразява на количеството на храната, консумирана по време на обяд или вечеря.

2. Малки порции и закуски през деня могат да ускорят метаболизма на

9 митове, които могат да намалят вашата диета до нищо

повишена честота на техники за хранителни не са в състояние да се ускори метаболизма на човека и насърчаване на загуба на тегло, а в някои случаи, учените твърдят, дава обратен ефект.

"Много от диетолозите обикновено закуски с високо съдържание на мазнини, както и на главната рецепция на храна са ограничени до салати и зеленчуци, че само прави нещата по-лошо," - обяснява диетолог Сара Stanner, член на Британската фондация по хранене.

"Ако наистина искате да отслабнете, е по-добре да се направи точно обратното е вярно - три пъти на ден да се яде обилно (но не преяждане), и да се подготвят някои леки закуски полезен" - съветва Сара.

3. "обезмаслени", съгласно етикета, продуктите съдържат много по-малко калории,

9 митове, които могат да намалят вашата диета до нищо

Ако киселото мляко или всеки друг продукт видите ярка и голям надпис "Нисък Дебел" или "диета", не бързат да го постави в коша, защото калориите, също се съдържат в други хранителни вещества - белтъчини, скорбяла и захари.

Често се преструвам производители, наричайки своя продукт "нискокалорични" или например "препоръчва за здравословно хранене": в действителност, "диета" храни могат да бъдат вредни, и със сигурност - по-скъпи.

Според Сара Stanner, за покупка на продукти с намалено съдържание на мазнини не могат да доведат до автоматична загуба на тегло, особено ако сте склонни да се увеличи частта на "ниско съдържание на мазнини" храни за обяд.

4. В края на вечеря задължително да повлияе на талията

9 митове, които могат да намалят вашата диета до нищо

Много хора вярват, че приема на храна след шест (седем, осем, и така нататък - всеки със своя собствена "Рубикон") вечерта по този начин фатално да повлияе на показанията на тежести. Все пак, това не е вярно: "Повишаване на теглото се случва, когато енергиен прием надвишава неговата консумация на калории, независимо от момента на консумация. Богата хранене през нощта може да доведе до проблеми с храносмилането, но няма никакъв ефект върху човешкия метаболизъм, "- казва Stanner.

5. Мисли за деликатеси ви накара да ядете повече

9 митове, които могат да намалят вашата диета до нищо

Разбира се, колкото повече мисля за нещо вкусно, толкова повече искате да го ядат, но когато става въпрос за задоволяване на потребностите на деликатеса, наситеност идва достатъчно бързо.

Изследванията на 2010 г., резултатите от които са публикувани в списание "Science", доброволците предлагат да си представим как те забавлявам любимите си ястия, а след това даде възможност на участниците да се насладите на ястия в неограничено количество, като повечето доброволци не преяждат, ограничаване умерени порции. Причината е, че учените смятат, че при повторно възпроизвеждането на визуални образи е в състояние да замени опита на опит в реални ситуации, така че, когато човек е психически "сити", необходимостта от необуздана лакомия изчезва.

6. "Енергия" и витамин напитки са перфектни, за да утоли жаждата си по време на тренировка

9 митове, които могат да намалят вашата диета до нищо

Не е необходимо според многобройни агресивна рекламна кампания, "Енергетика" и сода "високо съдържание на витамини" (според етикета) - не най-добрата алтернатива на конвенционалните питейна вода, особено когато тялото ви страда повишена физическа активност, като например продължително атлетичен обучение или редовните занимания в фитнес зала.

"Дори ако тези напитки наистина съдържат някои хранителни вещества, не забравяйте, че преди всичко в" Енергетика "много захар и калории. Нещо повече, с пълната сила един не се нуждае от никакви допълнителни части от витамини и минерали "- сигурен Сара Stanner.

7. Възможно ли е да отслабнете, като просто седяха на режим

9 митове, които могат да намалят вашата диета до нищо

отказ на определени храни може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и стабилизиране на кръвното налягане, но като цяло, както и парадоксално да звучи, различни диети често само пречат на загуба на тегло.

Изследвания, Университет на работниците и служителите в Калифорния твърдят, че малко хора са в състояние да за дълго време, за да се придържаме към здравословния начин на хранене - повечето диети не работят след загуба на тегло от 5-10%, и в дългосрочен план, почти всички от доброволците отново набира изгубеното тегло.

За ефективно възстановяване на тялото и да се отървете от излишните килограми, учените препоръчват диета, съчетана с редовни физически упражнения и заседнал начин на живот.

8. Отхвърляне на нишесте - депозит загуба на тегло

9 митове, които могат да намалят вашата диета до нищо

Съгласно много хранене, една от основните условия за да се освободим от наднорменото тегло - преобладаването в диетата на храни с ниско съдържание на въглехидрати и много протеин. Смята се, че сред основните кулинарен "табу" за хора на диета - храни, богати на нишесте, тъй като организмът преобразува нишесте и други въглехидрати в захар, която след това се увива с наднормено тегло.

Въпреки това, не е необходимо да се спирам на отхвърлянето на нишесте, по-добре е просто да се намали частта, която се поставите на вечеря. По броя на калориите, нишесте и захар са почти идентични, така че неизпълнението, например, картофи не може да даде желаните резултати, ако другата храна компонент на вашата диета, твърде много захар.

Както бе предложено от диетолог Stanner: "Дори и да се замени въглехидрати, протеини, тя не помогне, ако постоянно се нуждаят от добавки."

9. Ако водят активен начин на живот, можете да ядете всичко

9 митове, които могат да намалят вашата диета до нищо

Редовните упражнения, все още никой не се намесва, но повечето са убедени, че ако се водят активен начин на живот, вие няма нужда да се ограничавайте с яденето.

"Важно е в една балансирана диета - кореспонденцията между енергията, която тялото получава и харчи. Много горят калории по бягаща пътека, но веднага след това утоли жаждата сода, която отрича повечето от положителните ефекти от упражнения, така че, ако целта ви - отслабване или подобряване на здравето, мисля за това, което ядете, пиете ли, "- припомня Сара Stanner.

Свързани статии