10 храни, които могат да се консумират за точния нощта

Но си струва да се гладува, ако аз искам да ям нещо, точно преди лягане?

Надяваме се, че знаете за дълго време, че правилото "не ям след 18:00 часа," не работи. Сметта от храна в продължение на най-малко мазнини и калории трябва за 1, 5-2 часа преди лягане - и това би било достатъчно. В тази статия - веднага възможности десет нощни заведения за бързо, без да вреди на фигурите.

супа

Това е малко вероятно, че сте били с надеждата да намери супата в този списък, но все пак. Факт е, че каквато и да е течност има успокояващ ефект върху нас, но ако смятате, че имате нужда от нещо по-голямо удоволствие от една чаша чай, пилешки бульон или зеленчукова супа ще бъде много удобен. Важна забележка: Избягвайте част от зеленчуците супата като леща или боб. Те са доста трудни за храносмилане, а това ще направи съня си неспокоен, че просто не е крайната цел.

бадем

Ядки се считат за не най-добрата закуска за тези, които искат да намалят теглото си, най-вече заради съдържанието си на мазнини. Въпреки това, едно проучване, публикувано през 2012 г. в американското списание за клинично хранене, установи, че хората, които ядат бадеми продължение на 18 месеца, загубиха със същото тегло като това на хората, които са отказали да бадеми, като част от диета (при равни други условия).

Добави към това факта, че бадеми стабилизира холестерол и триглицериди - двете основни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания. И, разбира се, нека не забравяме за съдържанието на магнезий в бадеми, които се считат за истинска "хапче за сън".

фъстъци

шам-фъстък - една голяма вечер закуска, особено ако можете да се открие възможност, без сол. Фактът, че те съдържат влакна (необходима за оптимално храносмилателния процес), както и биотин, витамин В6, тиамин, фолиева киселина, ненаситени мазнини и растителни стероли, което ги прави много питателна, и в същото време осигуряват на организма с много добри бонуси. тиквени семки

Един добър нощен храна - такава, която ще се справи с глада, но в същото време ще ви помогне да се отпуснете и да се подготвят за сън. Една порция от тиквени семки съдържа почти 50% от препоръчителната дневна доза за магнезий и магнезий се знае, че е важно за един спокоен и дълбок сън.

В топло мляко плюс мед

Топло мляко отдавна се използва като сън помощ, което го прави добър избор за една вечер закуска, ако имате проблеми със заспиването. Интересно е да се отбележи, че въпреки изследванията в подкрепа на ефективността на този метод, всеки от които може да бъде следствие от нашето психологическо възприятие. Въпреки това, аминокиселините, които са открити в мляко, води до производството на хормона серотонин, който ви помага да се справят със стреса и "лоши мисли", които пречат на съня. Добавянето на мед, разбира се, ще се увеличи размерът на захар в напитката, но също така да повлияе на нивото на серотонин, който също няма да е излишно да внимателно да заспя.

боровинките

боровинки са богати на антиоксиданти (и замразени плодове не са по-нисши на чист) и, освен това, съдържа хранителни вещества, които, съгласно многобройни изследвания, могат да подобрят функцията на мозъка и общи здравни показатели. Ако не се придържа към строга диета и могат да си позволят допълнителни калории, добавете плодове до две супени лъжици сметана, за да получите невероятно вкусен десерт.

Фигура

Новите PLoS Едно изследване показва, че диета, основният компонент от които е ориз, е свързано с намаляване на безсъние и 46%, в сравнение с хляб (няма промяна) и юфка (сън става лошо). Храни с висок гликемичен индекс (ГИ), които включват ориз, може да ускори процеса на производство на триптофан и мелатонин - хормон, който е изключително важен за качеството на съня. Черният шоколад

Шоколад често се гледа като на забранена храна, но не всички видове шоколад в този смисъл са равни. Между бара на шоколад с ядки и черен шоколад плочки има добра хранителна разлика. Черен шоколад, по-специално, съдържа минимално количество захар и много полезни антиоксиданти, които понижават кръвното налягане, бори възпаление, както и подобряване на настроението.

Roll сирене

Това звучи невероятно, нали? И все пак, ако по някаква причина не съм ял в продължение на дни и сега е много гладен, подгответе се търкаля със сирене (и, ако е необходимо, с пилешки гърди). Ние няма да говорим тук за калориите, но практическата полза. По този начин, сиренето е богато на казеин - протеинов комплекс, който, според британския вестник на храненето, не само ще ви осигури усещане за пълнота, но и ускори обмяната на веществата.

джинджифил чай

Спомнете си, че нашето тяло понякога работи, така че се представя за глад глад. Въпреки това, няколко чаши вода - особено ако не искате да - не е задължително.